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女人睡前瑜伽怎么做

发布时间:2019-11-22 17:51:47 阅读: 来源:屏蔽泵厂家

现在的女性对美的要求很高,不仅需要有漂亮的脸蛋,身材也是必须的,因为身材可以凸显一个人的气质,所以很多女性朋友都在想方设法的拥有迷人的身材,她们白天的时候要锻炼身体,晚上睡前瑜伽也是必不可少的,瑜伽是非常适合女性朋友塑造完美形体的,所以睡前可以做一做瑜伽,那么,女人睡前瑜伽怎么做呢,下面给大家分享一下。

束角式

功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。 step1 端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。

step2 吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。

tips:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

脊柱扭动式

功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

step1 收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

step2 吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。

tips:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

猫伸展式

功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。

step1 双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。 step2 吸气,背部下沉,抬头看天花板。

step3 呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

tips:注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。

tips:注意双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

根据以上的介绍我们知道,俗话说,没有丑女人,只有懒女人,所以在平时的生活中一定要注意保养自己的身材,睡觉之前按照上面的方法进行睡前瑜伽,这样既可以帮助自己很快去入睡,又可以帮助自己塑造形体,因为瑜伽本来就是非常修养身心的活动,是非常好的运动。

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